了解压力

压力是 情绪或身体紧张的感觉。它表现为急性、偶发性或慢性压力。急性压力会在短时间内发生，并通过给你带来肾上腺素而对你有利。然而，当这些压力时期持续较长时间时，就会变成慢性压力。间歇性压力位于中间。这是急性压力的一种形式，但更为常见。

作为一名学生，我们无法完全避免压力。所以， 我们如何管理它?

1- 模仿压力环境的元素

不知何故，考场往往安静而寒冷，考试需要在时间压力下完成。因此，每当尝试练习题时，请重新创建相同的环境。一个很好的例子就是图书馆，因为在你学习的时间周围还有其他学生，类似于考场。

或者，如果您通常在比赛期间感到焦虑，请邀请朋友和家人观看您的练习比赛。这既可以作为一种与亲密的人建立联系的方式，也可以模拟真实的比赛日，球迷们欢呼雀跃。这 关键是要找出“压力源” （让你感到紧张的感觉）并在练习过程中面对它。

2-定期锻炼

这会直接减轻压力，因为它会向您的身体注入内啡肽，这是一种大脑激素，可以缓解压力。因此，它可以改善您的情绪，减少焦虑并改善睡眠。更好的睡眠可以让您因一整天的压力而疲惫的身心恢复活力。

简单的 20-30 分钟的有氧运动或锻炼就可以达到目的。只要确保出汗，同时保持稳定但略平均的心率（每分钟 200-233 次/BPM，假设 16 岁）。

3- 考试前做好计划

期末考试结束后，您需要申请您的学院或大学。很多时候，学生们因为长时间的学习而疲惫不堪，不得不休息。

现在，在紧张的情况下休息是正确的。然而，学生有时会延长休息时间，以致他们错过了在教育的下一章中等待着他们的改变生活的机会。

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